Calculadora gratis
Cuántas calorías y proteína necesitás por día
Una estimación de partida con la fórmula Mifflin-St Jeor y tu nivel de actividad. Se calcula en tu navegador: no se envía nada.
Tu punto de partida
—kcal / día
—proteína
—carbohidratos
—grasas
Es una estimación, no una indicación médica. Ajustala mirando tu tendencia de peso de 2 a 3 semanas.
¿Qué tan precisa es?
La fórmula Mifflin-St Jeor es de las más usadas, pero cada cuerpo es distinto: tomala como punto de partida y ajustá según cómo cambia tu peso en semanas, no en días.
¿Por qué tanta proteína?
Comer suficiente proteína ayuda a conservar músculo mientras bajás grasa y a ganarlo cuando entrenás fuerza. Entre 1,6 y 2 g por kilo es un rango habitual.
¿Cómo lo sigo día a día?
En Trena cargás la comida en una frase o con cada gramo, y Hoy te muestra calorías y proteína junto a tu entrenamiento y tus hábitos.